Большинство из нас живет в мире тревог и страхов. Их вред для здоровья и расплата за неумение контролировать эмоции и мысли - огромны. Чувство тревоги или страха вызывают выброс в кровь адреналина и норадреналина. Это порождает соответствующие изменения в теле: мышцы накачиваются кровью, легкие заполняются большим количеством воздуха, поднимается артериальное давление. В состоянии тревоги и страха работа организма перестраивается: работают только системы, отвечающие за функцию выживания, другие же отключаются. Прекращается пищеварение, перестают выделяться желчь, желудочный сок, вырабатываться некоторые виды гормонов, происходит чрезмерная нагрузка на сердце и сосуды, могут отключаться участки мозга, отвечающие за анализ и объективную оценку ситуации. Если у человека это состояние становится хроническим, то в конце концов оно полностью истощает его жизненные силы, иммунную и нервную системы и весь организм. Как научиться укрощать свои тревоги, жить в позитиве и здоровье - именно для вас рекомендации известной йогини, основательницы и президента Международной ассоциации Махасиддха Йоги Радхи ГИРИ.
- Радха Гири, Вы более 10 лет жили в святых местах Индии, изучая ведические, йоговские знания, которые учат, как благодаря определенным практикам управлять своим умом, энергией, получая моральное, духовное и физическое здоровье. Скажите, пожалуйста, откуда появляется страх и как он влияет на наш организм.
- Появление страхов - это признак того, что у человека истончилась психическая энергия и возникла привычка думать негативно. Это происходит, когда человек не понимает своей божественной природы, он не знает, ради чего живет; когда слишком привязался к материальному миру, людям, ситуациям, бесконечным желаниям. И у него появляются страхи все это потерять.
Неумение принимать изменения в жизни порождают панические тревожные состояния, которые могут перерастать в серьезные заболевания.
Следствием постоянной тревожности являются панические атаки, сердечные и различные иммунные заболевания, шизофрения и даже рак. Если человек не хочет идти по этому пути, он должен научиться работать со своим страхом и мыслями, его порождающими.
Если человек не может обуздать эти состояния самостоятельно, в таком случае с давних времен целители Индии применяли одну эффективную практику. Этого человека сажали в центре, а с четырех сторон, по четырем сторонам света, садились люди и начинали читать мантры или молитвы. С помощью такого коллективного молитвенного пения энергетически очищали человека, давали ему энергию. После такой практики у него появлялся прилив сил, его состояние облегчалось, менялось отношение к жизни.
Также практика, когда поющими чашами, на уровне вибраций звука, «вызванивают человека». Я делаю эту практику для людей, нуждающихся в терапии звуком. Для этого человек, которому нужна помощь, ложится, а мастер над его телом играет на чашах и их звуками гармонизирует психическое, духовное и физическое состояние человека и определенных органов, поднимая их вибрации до гармоничных вибраций здоровья.
Когда мы собираемся на йоговские практики, всегда поем 9 или 21 раз мантру ОМ, сосредотачиваясь на ее вибрации внутри тела и на звучании голоса. Люди, у которых есть проблемы с тревожностью, распевая мантру ОМ, гармонизируются, у них успокаивается ум, появляется ощущение внутренней тишины, покоя, легкости в теле. Кроме того, пропевание мантр активизирует кровообращение в горле и усиливает местную иммунную систему, что так актуально осенью в период простуд.
- Может ли человек сам себя запрограммировать на покой?
- Важно переосмыслить себя, свое отношение к жизни, ситуации и людям. Для этого хорошо читать или слушать различные духовные тексты, лекции, дающие возможность под другим углом посмотреть на ситуацию, настроиться на позитивный лад.
Хорошо давать нашему мозгу позитивные установки, и особенно хорошо они работают, если их проговаривать вслух. Для этого по 30 раз несколько раз в день с верой, чувствуя каждое слово, говорите: «Я - это мир, а мир - это я. Я доверяю Вселенной, как самому себе». Другая аффирмация: «Я абсолютно здоров». Окружайте себя людьми, которые настроены к вам положительно, поддерживают, дают покой.
Также следует разъединяться со страхами. Для этого выпишите их на листочке: всех людей, на кого обижаетесь, кого или чего боитесь, и эмоции и претензии к ним. Таким образом мы извлекаем эти эмоции изнутри нас и выпускаем на бумагу. Затем скажите себе: «Я могу без этого жить. Я благодарю, я принимаю, я отпускаю». Сожгите этот листок и выбросьте в унитаз. Так делайте до тех пор, пока полностью не освободитесь от этих разрушительных эмоций.
В йоге есть огромное количество разнообразных практик, которые через дыхание нормализуют состояние, придают силы. Я бы рекомендовала делать глубокий вдох и выдох, дыхание всем телом. Затем - попеременное дыхание по 18 вдохов и выдохов через одну ноздрю (другая закрыта пальцем) и по 18 – через другую. Далее сделать Кумбхака пранаяму (делаем глубокий вдох двумя ноздрями и закрываем ноздри большим и указательным пальцами). Ее выполняют, сидя с прямой спиной. После глубокого вдоха задерживают дыхание до 20 и более секунд. Чем дольше время задержки дыхания, тем сильнее эффект.
Но сразу не гонитесь за результатом, делайте в комфортном для вас режиме, постепенно увеличивая время задержки дыхания. Эта практика влияет на симпатическую нервную систему, дает спокойствие и легкость, останавливает мысленный диалог, а затем и мысли о страхе, человек наполняется энергией.
- Как через питание, травы и специи можно гармонизировать свое состояние, особенно осенью, когда нехватка солнца порождает депрессивные настроения?
- Из основных правил осени отмечу следующие: постоянные прогулки как минимум в течение часа, особенно, когда выглянет солнышко. Под его действием в организме вырабатывается витамин D, способствующий общему здоровью и хорошему настроению, укреплению костей. А также вырабатывается аминокислота триптофан, который превращается в серотонин, который ночью становится мелатонином - гормоном, способствующим глубокому сну, а значит психическому и энергетическому восстановлению организма.
Из продуктов, благотворно влияющих на восстановление психических сил, прежде всего употребляйте топленое масло гхи. Его можно добавлять в теплые блюда и по 0,5 ч.л. рассасывать во рту между приемами пищи.
Важно перед едой молиться, мысленно сначала предложить блюдо божественным силам, а уж потом употреблять его, как это делали наши предки. Таким образом энергетика пищи возрастет, и человек, потребляя ее, будет восстанавливать свои силы.
Ешьте мед, он - чудесный борец с микробами и вирусами, положительно влияет на репродуктивную, нервную системы. Его употребляют по 1 ч.л. натощак утром с теплой водой, а также вечером перед отходом ко сну.
Наполняют силой все продукты желтого цвета, имеющие солнечную природу: тыква, морковь, апельсины, хурма, дыни, мандарины. В рационе отдавайте предпочтение не тепличным овощам, а выращенным на земле сезонным овощам и фруктам.
Если ваш организм переваривает лактозу, можно пить на ночь теплое молоко со щепоткой шафрана или куркумы и медом. А вот в обед хорошо употреблять рис - это сатвический продукт, который при регулярном потреблении развивает в человеке такие качества, как правдивость и решимость в любых ситуациях достигать своей цели.
Напиток, снимающий тревоги, - навар мяты с медом. Также советую развести 1 ч.л. корицы в кипятке, когда станет теплым, добавить меда. Пить половину стакана утром натощак за полчаса до еды и полстакана перед сном. Этот напиток будет способствовать восстановлению сил.
- Есть ли ароматы, которые поднимают настроение и помогают преодолеть состояние тревоги?
- С этими ощущениями прекрасно работает сандаловое масло, масло мирры, ладан, масло апельсина. Ими не зря окуривают церкви во время богослужений, ведь они очищают пространство от плохой энергии, духов, негативных мыслей.
Подчеркиваю: наряду с использованием этих ароматических веществ человеку, страдающему от тревожных состояний, следует перестать негативно думать и воспринимать действительность. Потому что через плохие мысли он притягивает соответствующие события в свою жизнь.
Успокоить психику поможет ванна с добавлением розового масла и лепестков роз. Делайте себе приятное, хвалите себя за малые и большие достижения, и ваша самооценка, настроение и энергия возрастут в разы.
В следующем номере Радха Гири расскажет о ведических утренних практиках, которые придадут энергии и здоровья духу и телу.
Перед применением рекомендаций посоветуйтесь с врачом.
Материал подготовила Валентина Берник.
