Якщо ви страждаєте від такої делікатної проблеми, як запор, то впоратися з нею вам допоможе особлива гімнастика.
1. Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед. Поверніть тулуб управо — ноги при цьому стоять на місці — і на вдиху відведіть праву руку якомога далі назад. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів у кожну сторону.
2. Вихідне положення: стоячи, кисті підняті до плечей, лікті направлені вперед. Згинаючи праву ногу в коліні й піднімаючи її, торкніться коліном лівого ліктя. Поверніться у вихідне положення. Зігніть ліву ногу, намагаючись торкнутися лівим коліном правого ліктя. Повторіть 10 разів.
3. Вихідне положення: лежачи на спині, руки схрещені на грудях. Повільно сядьте, не відриваючи ніг від підлоги. Поверніться у вихідне положення. Потім підтягніть коліна до грудей і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.
4. Вихідне положення: лежачи на спині, долоні на животі. Зробіть глибокий вдих, максимально випинаючи живіт і долаючи опір рук. Затримайте дихання, продовжуючи натискати руками на живіт. Повільно видихаючи, поверніться у вихідне положення. Повторіть 10—15 разів.
5. Вихідне положення: лежачи на животі, ноги розведені в сторони. Повертаючи тулуб вправо, потягніться правою рукою до стелі. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10—15 разів.
Допоміжний масаж
Уранці, лежачи в ліжку, пальцями обох рук енергійно розтирайте шкіру зліва від пупка по діагоналі до пахової зони протягом 3—4 хвилин. Живіт при цьому повинен бути розслаблений, ноги злегка зігнуті в колінах. Вказівним пальцем правої руки натисніть на пупок і тримайте, поки не «побіжить» пульс, потім відпустіть.
Долонею правої руки робіть рухи навколо пупка за годинниковою стрілкою протягом приблизно хвилини або погладжуйте живіт у напрямку від сонячного сплетення до паху.
