Вас переслідує втома, головний біль, хвороби, тривоги й ви шукаєте спосіб, як з усім цим упоратися? «Золотий ключик» від дверей до здоров’я та внутрішньої гармонії завжди з вами, це ваше тіло. «Виконуючи прості вправи, ви можете допомогти собі відновитися після хвороби, травми, стати активнішими, життєрадіснішими, навчитися справлятися зі стресом, підтримувати себе в гарній фізичній та емоційній формі», — стверджує психолог, психотерапевт, викладач кінесіології, срібний призер чемпіонату Європи з тайцзи-цюань Антон Семенов. Що це за вправи? Як їх освоїти? Коли застосовувати? Про це — розмова з фахівцем.
ТІЛО Й МОЗОК ЯК ЄДИНЕ ЦІЛЕ
— Ви стверджуєте, що достатньо робити дуже прості вправи, щоб відновити фізичне здоров’я й душевну рівновагу... — І це справді так. Причому вправи можуть швидко освоїти й застосовувати як дорослі, так і діти. Річ у тім, що розробляли їх, «підглядаючи» за дітьми й запозичуючи в них легкість рухів і реакцій, здатність проявляти емоції й бути щасливими незалежно від того, що відбувається навколо. Результати спостережень лягли в основу кінесіології (із грецької «kinesis» — рух) — науки, що дає можливість використовувати природні рухи тіла для активації природних механізмів мозку, тобто поєднати роботу тіла й мозку заради єдиної мети: бути активними й здоровими. У процесі тренувань людина усуває перешкоди («лещата», які сковують тіло й заважають нормально сприймати все, що відбувається довкола) і перенавчається (вмикає ті ділянки мозку, які раніше «відпочивали» і не захищали нас від тривог і стресів). Напевно, багато хто зауважував, що коли відбувається щось значне, в тілі виникає гостра напруга, частішає серцебиття, болить голова, важко дихати, не слухаються ноги (кожний реагує по-своєму). Вправи (які відкрив Пол Деннісон і назвав «Гімнастика мозку») «вмикають» оздоровчу роботу м’язів, м’яко примушують кров і лімфу рухатися до тих ділянок організму, де виникає їхня нестача.
«ВИТЯГНУВ» СЕБЕ ІЗ КРИЗИ
— Розкажіть, а як Ви самі ознайомилися з кінесіологією? — У моєму житті відбулися дуже серйозні зміни, і я був на межі зриву. Тоді мені порадили спробувати допомагати собі кінесіологією. Я скористався порадою, пішов на заняття навчальної групи й на власному досвіді переконався, що дива бувають. Почав успішно практикувати її у своїй роботі. Згодом зрозумів, що допомагати людям бути в гармонії із собою та світом (а отже — знайти своє місце в житті, спокійно сприймати труднощі, з якими ми стикаємося, й справлятися з ними, активно вчитися, працювати, берегти тепло сімейного вогнища) — це те, чим я справді хочу займатися. З’явилося коло нових знайомих, друзів та учнів, які випробовують на собі вправи «Гімнастики мозку» і після того, як їхні проблеми «відходять», здивовано вигукують: не знаю як, але це діє!
ПОЧИНАЙТЕ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО
— Тож ознайоммося і ми із цими дивовижними вправами. Із чого краще почати? — Із того, як правильно прокидатися. Багато людей скаржиться, що вранці відчувають втому і, щоб збадьоритися, стимулюють себе кавою або чаєм. Кінесіологія пропонує простий та ефективний спосіб «увімкнути» свій організм, збалансувати всі системи, щоб вони добре працювали протягом дня. Комплекс називається «Ритмування». Складається з 4 вправ. Кожна вправа виконується не більше хвилини (прислухайтеся до себе, комусь буде досить і 20—30 секунд). Перша вправа. Не поспішаючи, невеликими ковтками випийте півсклянки-склянку води. Вода — це універсальний розчинник, електроліт, який допомагає передавати по нервовій системі електричні сигнали від різних частин тіла до мозку, щоб їхня робота була злагодженою. Крім того, вода позитивно впливає на роботу травного тракту. Друга вправа називається «Кнопки мозку». Вона нормалізує роботу правої (відповідає за інтуїцію, творчі здібності, сприйняття світу в образах, відчуттях, почуттях) і лівої (відповідає за логіку, аналітичний, раціональний підхід до навколишнього світу) півкуль мозку, поліпшує кровопостачання очей, посилює увагу, вносить ясність. Між першим і другим ребром проходять мозкові артерії, які живлять наші очі й голову. Якщо плечі ледве зігнути, то нижче ключиці буде перше ребро й відразу ямки; у ці ямки (які називаються «кнопки мозку») поставте вказівний і великий пальці. Друга рука розміщується на животі. М’яким рухом легко розминаємо «кнопки». Ноги на ширині плечей, ледь зігнуті, щоб кровотік проходив і по ногах. Голову тримаємо рівно. Очима повільно водимо вліво-вправо на горизонтальному рівні. Третя вправа називається «Перехресні кроки». Узгоджує роботу верхньої й нижньої частин тіла, будить їхню активність, вмикає косі м’язи живота, які поліпшують кровопостачання органів черевної порожнини (кишечнику, шлунка, печінки), оздоровлюючи їх, поліпшує координацію рухів, синхронізує роботу обох півкуль мозку. Ноги — на ширині плечей, очі розплющені, дихання легке, комфортне. Це звичайний крок-марширування з підніманням стегна під прямим кутом (можна трохи нижче), але в такт руху лівою ногою потрібно долоню правої руки завести за неї (навхрест), і навпаки, під час руху правою ногою потрібно завести за неї долоню лівої руки. При цьому прислухайтеся до відчуттів у тілі, ви відчуєте приємне напруження в м’язах живота й спини. Четверта вправа називається «Гаки». Допомагає налаштуватися на позитивне сприйняття реальності, усуває нервозність, хвилювання, поліпшує взаємодію між емоціями та процесами мислення. Складається з двох частин. Частина 1. Станьте, схрестивши ноги, при цьому ступні стійко упираються в підлогу. Простягніть руки перед собою паралельно до підлоги, схрестіть їх таким чином, щоб долоні стикалися одна з одною, і перехрестіть пальці в замок. Зігнувши лікті, виверніть кисті всередину й пригорніть їх до грудей таким чином, щоб лікті були спрямовані вниз. Голову тримайте прямо, очі дивляться вгору (але не занадто високо). Дихання спокійне, тіло розслаблене. Вас може злегка погойдувати — це нормальна реакція організму. Якщо хитає задуже, краще в цій самій позі сісти. Частина 2. Поставте ступні паралельно. Розімкніть замок на кистях, опустіть руки та з’єднайте кінчики пальців обох рук один з одним. Розмістіть їх таким чином, щоб з’єднані великі пальці розташовувалися паралельно до підлоги, а інші були спрямовані вниз. Голову тримайте рівно, очі тепер дивляться вниз. Після цього комплексу виникне відчуття легкості в тілі й голові, ви відчуєте приплив енергії й бажання спокійно (позитивно) організувати свій день. Тепер розпочинайте свої звичні вранішні процедури і заняття.
БУДЬТЕ АКТИВНИМИ Й ПОЗИТИВНИМИ
Хочу додати, що всі вправи (разом і поодинці) можна виконувати також протягом дня. Наприклад, «Кнопки мозку» підготують очі до роботи, допоможуть зосередитися на виконанні різних завдань (роботі з документами, аналізі інформації, читанні, дітям — для виконання домашнього завдання або перед уроком для кращого сприйняття матеріалу). «Перехресні кроки» організують уміння логічно мислити й при цьому керувати своїми емоціями, допомагають швидко «збадьоритися». Якщо ви довгий час сиділи за комп’ютером або над книгами, зошитами, а працювати ще є над чим, тоді запустіть кровотік у м’язах і оживіть свій мозок, дайте своєму організмові відчути радість руху. Вийдіть з-за столу та влаштуйте собі приємний хвилинний відпочинок і підзарядку та відчуйте різницю. «Гаки» виконуйте, коли вам потрібно заспокоїтися та прийняти правильне рішення, а також у стані збудження й пригніченості, дітям варто їх виконувати перед уроком, контрольною роботою, іспитом, публічним виступом (як і дорослим). За рахунок «запуску» інтегрованої роботи обох півкуль мозку вправа послаблює душевну напругу, сприяє адекватним діям і вчинкам, допомагає сприймати нову інформацію, краще розуміти точку зору іншого і свою власну.
ЗНІМІТЬ СТРЕС І НЕ ХВОРІЙТЕ
— На початку розмови ми згадували про те, як багато прикростей і лиха приносить нам стрес, який може наздогнати де завгодно. Як із ним справлятися? — Вода — найпростіший і доступний засіб від стресу. Візьміть за звичку, коли починаєте нервувати, не догоджати собі їжею, не вихлюпувати емоції на близьких, а просто попити води. Вона потрібна організму, щоб активізувати роботу всіх систем, адже ми на 70% складаємося з води і якщо її недостатньо, тіло починає «збочувати». Крім того, організм на генетичному рівні пам’ятає, що наші предки були земноводними й у них був постійний страх залишитися без води (він передався й нам). Поставте на своєму робочому столі склянку з водою й ви на енергетичному рівні відчуєте, що вам набагато легше справлятися з роботою, яка раніше спричиняла напруження й незрозумілу тривогу. І звичайно ж, якщо вам хочеться пити, не відмовляйте собі в цих «ліках». Із вправ допоможуть впоратися зі стресом «Гаки» (її ми описали) і «Позитивні точки» (про них розповімо нижче). Зараз час застуд. Є чудовий спосіб забути про таблетки й захиститися від сезонних нездужань. Сядьте на стілець (або станьте, виконувати можна навіть у русі), ноги рівно. Схрестіть руки, стиснувши долонями дельтоподібні м’язи. Подібну позу приймають люди, коли в студений день хочуть зігрітися. Руки намагайтеся розсувати врізнобіч, при цьому долонями стримуючи їх. Відчуйте напруження в м’язах спини, шиї та приплив тепла. Виконуйте за бажанням 3—5—7 разів і в будь-яку годину дня (але не перед сном). Ця вправа також допомагає швидко збадьоритися.
НА ВСІ ВИПАДКИ ЖИТТЯ
Вивчимо дві вправи «на всі випадки життя». Перша — «Позитивні точки» — украй ефективна вправа для швидкого зняття стресу. Вмикаючи мозок у роботу, вона допомагає швидко повернути адекватне розуміння реальності й приборкати емоції, що охопили вас. Крім цього, «Позитивні точки» дуже добре допомагають за головного болю, послаблюють больові відчуття за ПМС (передменструального синдрому). «Позитивні точки». Можна виконувати стоячи й сидячи. Покладіть середній і вказівний пальці обох рук на точки, які розміщуються на чолі посередині між лінією брів і волосся. Вертикальна вісь точок — положення зіниці, коли ми дивимося вперед. Потримайте (не тиснути, злегка торкатися) пальці на цих точках до виникнення під ними тепла або пульсації. При цьому можна уявляти позитивне розв’язання проблемної ситуації. Друга — «Ковпак мудреця» — для активізації розумових процесів і пам’яті (з ким такого не було: «точно знаю, що знаю, але не можу згадати»?). Поліпшує сприйняття зорової та слухової інформації, а за рахунок впливу на рефлекторні точки хребта — живлення головного мозку. Корисна перед виконанням інтелектуальної роботи, перед публічними виступами, під час роботи з комп’ютером, тому що допомагає швидко сконцентрувати увагу. Діти краще розуміють і засвоюють матеріал на уроках і виконують домашнє завдання (мами й тата, візьміть цю вправу на озброєння: діти відчують упевненість у своїх силах і бажання вчитися, і вам буде спокійніше). «Ковпак мудреця». Можна виконувати стоячи й сидячи. Тримайте голову прямо, не напружуючи шию й підборіддя. Візьміться руками за вуха таким чином, щоб великий палець опинився з тильної сторони вуха, а інші пальці — спереду. Масажуйте вуха зверху вниз, ледве повертаючи їх догори й у бік потилиці. Дійшовши до мочки, м’яко потягніть її вниз. Повторіть вправу 4 рази.
Вправи (які відкрив Пол Деннісон і назвав «Гімнастика мозку») «вмикають» оздоровчу роботу м’язів, м’яко примушують кров і лімфу рухатися до тих ділянок організму, де виникає їхня нестача.
Людмила БЕЗВЕРХНЯ, «Здоров’я і довголіття»
