ТРИ ВПРАВИ ПРОТИ ХВОРОБ СТАРОСТІ

1. Віджимання від столу або стільця. Потрібно спертися на стіл або стілець: тіло пряме, руки зігнуті в ліктьових суглобах. На вдиху руки розігнути, піднявши тіло над поверхнею стола або стільця, на видиху — зігнути в ліктях, опускаючись у вихідне положення. Ця вправа сприяє поліпшенню стану м’язів і нервових сплетень верхніх кінцівок, нормалізує венозний відтік крові від мозку, розвантажує легені й серце. Віджимайтеся серіями по 5—10 повторень. 2. Присідання із прямою спиною. Цю вправу треба виконувати, тримаючись руками за нерухому опору. Для цього можна використовувати двері. Потрібно стати обличчям до торця дверей, руками взятися з обох боків за ручки. Ноги — на ширині плечей, погляд — перед собою. На видиху потрібно присідати, а на вдиху вставати. Цю вправу також роблять кількома серіями по 5—10 присідань. Вона поліпшує венозне повернення до правого передсердя, мозку. Завдяки цьому відбувається профілактика тромбофлебіту, крім того, людина забуває про втому. 3. «Напівплуг». Треба лягти на спину на підлогу, потім піднімати й опускати ноги на 90 градусів. Вправа складається з кількох підходів, у кожному підході до 5—10 повторень. Вправа задіює м’язи та зв’язки середньої частини тулуба, внутрішні органи: кишечник, жовчний міхур, нирки, а також попереково-грудний відділ хребта.

Підготувала Оксана ОСТРЯНКО.