Розпочинаємо публікацію вправ, які входять до бодіфлексу (див. «ЗіД» № 12). Нагадаємо систему п’ятиетапного дихання, що разом із ними забезпечує зміцнення здоров’я і схуднення. Вихідне положення: стати прямо, ноги на ширині 30—35 см, ступні паралельні. Ледь зігнути ноги в колінах, обпертися долонями на 2,5 см вище колін (великий палець і основа долоні — на внутрішньому боці стегна, інші пальці — на зовнішньому). Спина рівна, погляд спрямовано вперед. І етап — видихнути все повітря: скласти губи трубочкою і повільно рівномірно випускати повітря, не напружувати ні м’язи обличчя, ні діафрагму. ІІ етап — стиснути губи, носом швидко і різко («агресивно») вдихнути повітря (уявити, що довго перебували під водою, тепер треба ковтнути повітря). У правильному вдиху бере участь діафрагма, груди розширюються, плечі не слід піднімати. Вдих має бути дуже голосним. ІІІ етап — заповнивши легені повітрям, підняти трохи голову, стиснути міцніше губи, мов закусити їх. Тоді широко і різко відкрити рота і починати видихати повітря, при цьому з’являються звуки «пах!», «п-х-х!», важливо, щоб вони йшли з легень і живота, а не з горла. Якщо видих правильний, буде чутно свистіння. На перших порах імовірний кашель. ІV етап — видихнувши все повітря, слід закрити рота і затримати дихання (на 8—10 секунд). При цьому нахилити голову і втягнути органи черевної порожнини під ребра. Тримати живіт втягнутим, рахуючи «тисяча один, тисяча два,.. тисяча десять». V етап — розслабитися, вдихнути і розслабити м’язи живота. Вдих буде глибоким, повітря буквально «увірветься» в легені, може почутися звук, як легке схлипування. Освоївши п’ятиетапне дихання, можна починати поєднувати його із вправами. Перша має назву «Лев» і допоможе тонізувати м’язи обличчя, цим само підтягнути обвислі щоки та підборіддя, поліпшити овал. Це вдосконалена йогівська вправа. Виконувати її треба так: коли після видиху, вдиху, голосного видиху втягли живіт, одразу ж слід прибрати основну позу (при цьому можна випрямитися): зібрати губи в маленький кружечок, якомога ширше відкрити очі і підняти їх, одночасно стиснуті губи опустити донизу, напружуючи щоки та ділянку носа, а язик висунути чимдалі. Мають бути напружені м’язи обличчя та підборіддя. Порахувавши до восьми, вдихнути. Знову стати у вихідне положення і почати виконувати вправу. Повторити 5 разів. Друга вправа, хоч і має назву «Потворна гримаса», однак її призначення — робити людину гарнішою, усуваючи подвійне підборіддя. Отже, коли живіт втягнуто, треба якдалі вивести нижню щелепу за верхню, випнути губи, як для поцілунку, витягуючи шию; підняти голову і тягнутися губами до стелі. (Щоб утримати рівновагу, слід стояти на підлозі всією ступнею, а руки відкинути назад). Потрібно відчути напруження м’язів шиї. Вправу повторити 5 разів, щораз рахуючи до 8. Кожен повтор починати із основної дихальної пози.
