Сьогодні більшість жінок стурбовані браком кальцію в організмі, що підвищує ризик переломів, випадання та крихкості зубів. Тому препарати кальцію прекрасна стать п’є жменями. Проте це не тільки зміцнює кістки, а й зумовлює накопичення цього елемента в органах і тканинах, що своєю чергою загрожує великими неприємностями, зокрема, ускладнює роботу нирок, погіршує кровотік – оскільки кальцій відкладається на стінках судин, та ін.
Без кальцію нам справді не прожити. Крім того, що цей елемент є основою кісток і зубів, він регулює ритм серцевих скорочень, знижує частоту пульсу, бере участь у процесі згортання крові, зменшує збудливість нервової системи й допомагає протистояти стресам. Та навіщо шукати цей елемент у штучних замінниках, якщо його багато в натуральних продуктах? Проблема полягає лише в низькій засвоюваності кальцію (25-30%).
Щоб організм «прийняв» кальцій, він має надійти в організм у відповідному «оточенні». За всмоктування й регуляцію кальцію відповідають фосфор, магній, стронцій і вітамін D (який не лише надходить з їжею, а й виробляється в організмі під впливом сонячних променів). Той факт, що навесні частіше, ніж в іншу пору року, виникають проблеми із зубами, багато в чому пояснюється тим, що взимку з’являється брак вітаміну D і, як наслідок, - нестача кальцію.
До продуктів, в яких кальцій супроводжують потрібні для його засвоєння речовини, належать молоко й молочні продукти, риба, горіхи, квасоля, горох, сочевиця, пряно-ароматичні рослини (петрушка, кріп, васильки), цибуля, капуста, гарбузи та шипшина. Не треба забувати й про те, що одним з важливих джерел цього елемента є питна вода, з якої надходить до організму 30% розчинних солей кальцію.
Якщо ви ж все ж таки вирішили скористатися медичними препаратами кальцію, варто зробити дослідження сироватки крові та аналіз сечі на вміст певних речовин-маркерів, що свідчать про брак кальцію. Існує також методика визначення рівня цього елемента за допомогою волосся - оскільки волосся та нігті є депо кальцію в організмі.
До речі, підвищити ефективність препаратів кальцію можна, приймаючи їх після 19-ї години. До того ж вживати слід не відразу всю дозу, а частинками - так кальцій ліпше всмоктується. Також потрібно пам’ятати, що ускладнюють всмоктування кальцію алкоголь та кофеїн.
Підготувала Олеся СТЕПАНОВА.
