КОЛИ І СКІЛЬКИ БІГАТИ - ПІДКАЖЕ ОРГАНІЗМ

КОЛИ І СКІЛЬКИ БІГАТИ - ПІДКАЖЕ ОРГАНІЗМ

Професор І. Неумивакін у своїй книзі «Перекис водню» пише, що вранці бігати не можна. Але коли можна – не пише. Чи можна отримати з приводу цього роз’яснення? З повагою Ленмар МЕСНИЦЬКИЙ. м. Сімферополь

Лист коментує кандидат медичних наук, психофізіолог, лікар-санолог Київського міського центру здоров’я Віктор ЛОЗИНСЬКИЙ.

Біг - корисне для здоров’я заняття, багато хто вважає, що це найліпший засіб від гіпертонії, задишки, нежитю, він допомагає тримати себе в тонусі поліпшує кровообіг. Крім того, під час бігу працюють усі групи м’язів: не тільки литки й стегна, але й прес, руки, шия... При цьому навантаження на все тіло досить помірне. Є думка, що бігати зранку не можна, бо організм ще не прокинувся, не відпочив, а біг, безумовно, - струс для організму. Особливо це стосується тих, хто полюбляє вкладатися в ліжко дуже пізно і кому кілька годин сну бракує для відновлення організму. У цьому разі ліпше дати собі відіспатися, повністю прокинутися, а вже потім бігати. Проте, коли і скільки потрібно бігати, підкаже сам організм. Тим, хто лягає спати не пізніше 22-ї години й прокидається о 5-6-й ранку, саме пробіжки цієї пори нададуть енергії на цілий день. Крім того, людина орієнтується на своє загальне самопочуття, артеріальний тиск, нарешті, робочий режим тощо. Те саме стосується й тривалості бігу – комусь вистачить 10-15 хв, хтось бігає годину, поєднуючи пробіжку із різними вправами Графік пробіжок також кожен підбирає собі індивідуально, але загалом 2-3 разів на тиждень буде достатньо, можна через день. Якщо хочеться бігати частіше, м’язам замало буде часу для відновлення. Навіть досвідченим бігунам варто пам’ятати, що занадто інтенсивні навантаження не оздоровлюють, а, навпаки, руйнують організм, що стає помітно з віком. Тому бігати ліпше підтюпцем. Саме такий вид бігу - найбезпечніший для суглобів. Темп - трохи швидший за середній крок. Щоб визначитися точніше, доведеться міряти пульс: він має бути в середньому 100-110 уд./хв, не більш як 120. Під час бігу, якщо важко, можна періодично переходити на спортивну чи звичайну ходьбу. Не слід, вийшовши на вулицю, відразу ж бігти. 3-5 хвилин треба приділити легкій розминці, щоб підготувати суглоби. Для цього виконайте по кілька разів прості вправи на зразок присідань, розтяжки литок тощо