Устаньте, покладіть між коліньми м'яч діаметром близько 15 см, ходіть по колу. Виконуйте вправу 2 хвилини. Виконайте вправу «велосипед»: лежачи на спині, покрутіть уявні педалі мінімум 5 хвилин. Намагайтеся при цьому якнайменше напружувати м'язи живота, а більше задіяти м'язи стегон і таза. Напружте м'язи промежини на 5-10 секунд, потім розслабтеся на 10 секунд. Повторіть 5-10 разів. Потім виконайте підряд 10 скорочень по 1 секунді, розслаблюючись на 10 секунд. Виконуйте 3-4 рази на день, чергуючи повільні й швидкі скорочення. Зімкніть коліна й стискайте їх сильно, відчуйте напруження стегон. Дорахуйте до 10 і розслабтеся. Повторіть 10 разів. Ляжте на підлогу, підніміть праву ногу, потім опустіть та підніміть ліву ногу. Повторіть 10 разів. Ляжте на спину, стопи спираються на підлогу, стопи на ширині плечей. Зводьте коліна на вдиху з одночасним стисканням м'язів піхви. Стопи від підлоги не відривайте! Поверніться у вихідне положення, видихніть. Повторіть 10-12 разів.
"Здоров'я і довголіття", №36 за 2012 р.
