ПРОСТІ ВПРАВИ ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ ГРУДЕЙ

Поділитися:
ПРОСТІ ВПРАВИ ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ ГРУДЕЙ

Підкажіть, будь ласка, які вправи потрібно робити, аби збільшити малі (недорозвинені) груди. З повагою  ваша читачка Н. м. Харків.

Існує багато різних фізичних комплексів для того, аби збільшити розмір грудей. Наводимо деякі з них, котрі не потребують особливої фізичної підготовки, спеціального обладнання та обов’язкової присутності фахівця.Перш ніж починати виконувати вправи для збільшення грудей, потрібно розім’ятися. Розминка є звичайною зарядкою, яку ви робили в школі на уроках фізкультури.Спершу сядьте на підлогу з прямою спиною або станьте поряд зі стіною. Бажано, аби спина була притиснута до рівної поверхні. Якщо такої не виявилося, прагніть тримати спину в ідеально рівному положенні. З’єднайте долоні одна з одною на рівні грудей і стискайте їх, причому якомога дужче, напружуючи грудні м’язи. За кілька секунд розслабте руки. Вправу повторюйте не менш як 5 разів.Ще одну вправу для збільшення грудей виконують біля одвірка.Станьте напроти дверного отвору і зіпріться на одвірки долонями простягнених рук. Натискайте так, ніби ви хочете зрушити і двері, і стіну. Силу натискання поступово збільшуйте до максимуму. Так зробити тричі з невеликими перепочинками.Однією з найбільш ефективних вправ для зміцнення м’язів грудей вважається віджимання від підлоги. Можна робити цю вправу, спираючись на пальці ніг або спираючись на коліна.Руки не варто розставляти далеко одну від одної, досить на ширині плечей. Виконують вправу від 5 (якщо важко в перші дні тренувань) до мінімум 20 разів.Аби ваші груди завжди виглядали підтягнутими, виконуйте одну нескладну вправу.Станьте прямо і покладіть руки на пояс. Спина має бути рівною, а голова трохи піднятою. Підніміться на носочки і відведіть лікті назад. При цьому груди потрібно трохи випнути вперед. Затримайтеся на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу 30 разів у швидкому темпі.Ця вправа дуже проста у виконанні. Ляжте на спину і простягність руки за головою. Потягом 30 секунд намагайтеся «тягнути» руки і ноги від себе так далеко, наскільки це можливо. Потім зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до грудей. Обхопіть коліна руками. При цьому голову і плечі відривати від підлоги не можна. Відпочиньте трохи, а потім продовжіть займатися вправою не менш як 3 рази.Вправа із гантелями (чи будь-яким невеликим вантажем). Станьте на коліна і виставте праву ногу вперед. Між стегном і гомілкою має утворитися кут, рівний 90 градусам. Нахиліть корпус із прямою спиною трохи вперед. Візьміть у кожну руку по гантелі і підніміть їх на рівень грудей. Лікті при цьому мають бути зігнутими перед грудьми і розташовуватися в горизонтальному положенні. Випрямте руки, розвівши їх у боки, а потім поверніть у вихідне положення. Цю вправу треба виконувати не менш як 10 разів за один підхід. Після цього поміняйте ногу і зробіть ще один підхід.Наберіться терпіння, займайтеся вправами для збільшення грудей регулярно і результат вас обов’язково потішить.

 

передплата