ЩО ШКІДЛИВО ДЛЯ КОЛІН

Поділитися:
ЩО ШКІДЛИВО ДЛЯ КОЛІН

Коліно — складна система зв’язок, сухожиль, хрящів і м’язів, яка слугує головним шарніром між землею і тілом. Коліна приймають велике навантаження порівняно з іншими суглобами, тому важливо дбати про їхній стан. Захворювання колінних суглобів трапляються не тільки у спортсменів і тих людей, чий спосіб життя пов’язаний із важкою фізичною роботою. Згинання коліна — надзвичайно складний процес взаємодії елементів суглоба. Потрібен ідеальний баланс між рухливістю і стабільністю суглобів, а для цього коліну треба не просто зігнутися, а й ковзнути в суглобі трішки вперед і назад, повернувшись потім по осі. І така складна система має працювати кожного дня. Підрахуйте, скільки ви робите кроків, скільки сходинок долаєте, скільки разів встаєте зі стільця. Але найстрашніше те, що на відміну від м’язової тканини ушкоджені хрящі в суглобах не відновлюються. Після травми в суглобовій сумці починаються дегенеративні процеси, або артроз. Це захворювання неможливо повністю вилікувати, однак існують ефективні засоби для полегшення болю в колінних суглобах за артрозу.

Що ж може спричинити травму коліна і, як наслідок, артроз? — Біг та їзда на велосипеді з неправильною технікою. «Коліно бігуна» (травма коліна, коли зростає тертя наколінка, тобто колінної чашечки, об стегнову кістку під час руху) частіше спостерігається у жінок. Хрящова тканина розм’якшується і втрачає пружність. Причиною «коліна бігуна» стає не сам процес бігу, а його неправильна техніка. Захворювання загрожує в тому разі, якщо часто й багато бігати по похилій поверхні та підгинати стопу всередину. «Коліно бігуна» зумовлює гострий біль, який можна усунути зігрівальними мазями й болезаспокійливими засобами. Однак про біг доведеться забути на півроку. Із точки зору фізіології людини, коліна велосипедиста зазнають тривалого й неприродного навантаження. Якщо цей вплив на коліна не дуже тривалий і чергується з достатнім відпочинком — він не спричинить проблем. А ось їзда з низьким каденсом (частотою обертання) на високих передачах — це найперший ворог колін. Інша проблема любителів велопрогулянок — неправильне положення керма й сидіння. Відрегулюйте свій велосипед перед тим, як вирушати в подорож. — Ожиріння. Кожні зайві 500 г дають навантаження у 2,5 кг сили на суглоб. Зайві 5 кг для колін, які й так працюють без відпочинку, — справжнє випробування. Полегшити їм роботу можна — схуднувши. Зайва маса тіла загрожує ще й остеоартритом, коли хрящ-прокладка суглоба стоншується. Ожиріння дає ускладнення, якщо вже є артрит легкої форми. За даними лікарів, дві третини огрядних людей страждають від остеоартриту колін. За цього захворювання фізичні вправи для схуднення слід виконувати з певними обмеженнями, тобто годяться тільки ті вправи, під час виконання яких немає навантаження на коліна. — Зневоднення. Якщо пити недостатню кількість води, суглобова сумка виділяє менше синовіальної рідини, яка слугує мастилом для запобігання тертю між кістками. Із суглобів вода виходить до того, як організм починає відчувати спрагу. Порада тут тільки одна: пити якомога частіше. — Надмірні навантаження. Раптове збільшення інтенсивності фізичних навантажень або їх тривалості «гарантовано» призведе до травми. У цьому разі часто запалюються сухожилля (тендиніт) і виникає біль у наколінку. Якщо травмувальний рух повторюється, то людина може просто перетренуватися. А це — «випадання з нормального життя» мінімум на 3 місяці. Щоб уникнути надмірного навантаження на коліна, дотримуйтеся режиму відпочинку та роботи. Для цього чергуйте важкі вправи з легкими, дні важких тренувань із легкими. — Ігнорування м’язів коліна. Якщо м’язи, які тримають наколінок, стегно й таз, — міцні, то це забезпечує хороший баланс під час ставлення стопи і знімає частину навантаження з суглобів. Спортивні лікарі вказують на потребу тренувань чотириголового м’яза і підколінного сухожилля разом із косими м’язами живота, нижніми м’язами спини і верхньої частини стегна. У цьому допоможе медбол (фітбол) — м’яч для фітнесу: на ньому можна качати прес, присідати, бережно розтягувати м’язи. — Легкий одяг у холодний сезон. Тримай голову в холоді, а ноги — в теплі. Ця приказка ідеально ілюструє даний випадок: коліно можна застудити, як і будь-який інший суглоб. Запалення, що виникло одразу після переохолодження суглобної сумки, буде ще довго про себе нагадувати. Тому слід носити в холодну погоду одяг зі щільної тканини.

Підготувала Оксана ОСТРЯНКО.

передплата