БІЛЬ В КОЛІНАХ? СПРОБУЙТЕ ПОВЕРНУТИ РУХОМІСТЬ КОЛІННИМ СУГЛОБАМ

БІЛЬ В КОЛІНАХ? СПРОБУЙТЕ ПОВЕРНУТИ РУХОМІСТЬ КОЛІННИМ СУГЛОБАМ

Мені 76 роки, протягом трьох останніх років страждаю від болю в колінах. У лікарні робили ін’єкції в суглоб, та допомогло це на короткий час. Розтираю коліна різними мазями, але біль повністю не зникає, помітила, що стало важко розгинати коліна. Порадьте, що робити. З повагою Ольга Семенівна. м. Тетіїв.

Лист коментує заслужений лікар України, лікар-невропатолог вищої категорії Володимир БЕРСЕНЄВ.

Якщо колінний суглоб почав розгинатися й згинатися не так, як раніше, обсяги руху зменшені, то коліно неможливо повністю випрямити без болю й напруга в ньому постійно зростає. Аби полегшити стан, варто спробувати повернути цьому важливому суглобу колишню рухомість. Звичайно, не потрібно навантажувати обидва колінні суглоби одночасно, ліпше по черзі: спочатку ліву ногу, потім - праву. З метою профілактики й одужання можна виконувати звичайні вправи, наприклад, вставати й сідати на стілець, ходити, підніматися східцями. До речі, ліпше сідати на тверді й високі сидіння. Не забувайте, що жорстка подушка зробить сидіння вищим і в автомобілі, і за робочим столом. Також раджу користуватися високою табуреткою і на роботі, і вдома, наприклад, для миття посуду. Проте в період загострення болю в колінах уникайте підніматися чи спускатися сходами, користуйтеся ліфтом, навіть якщо мешкаєте на другому поверсі. Закінчуйте прогулянку на свіжому повітрі до того, як відчуєте втому в ногах, аби біль не завадив вийти на вулицю й наступного дня. Коли доводиться довго стояти – змінюйте позу чи пройдіться, за можливості намагайтеся присісти на стілець. Крім того, пропоную між періодами загострення болю вправу для розтягнення колінних суглобів (по кілька разів на кожну ногу) , яку можна виконувати сидячи на стільці. Підніміть ступню до рівня коліна, випряміть ногу носком догори. Зафіксуйте це положення й намагайтеся утримати його якомога довше. Потім зігніть ногу в коліні, максимально відтягніть ступню назад і поставте під стілець.