
Що старшими ми стаємо, то більше відчуваємо, що наші ноги не хочуть нас носити так прудко, як замолоду, болять хребет, коліна, тазостегнові суглоби, ми коротшаємо. Ще одна із загроз старшого віку – крихкість кісток, або остеопороз. Тому людина ризикує навіть через незначне забиття отримати перелом, зокрема, такий небезпечний, як перелом шийки стегна. А він може надовго прикувати людину до ліжка.
Чому так відбувається, як запобігти появі деструктивних змін в роботі опорно-рухового апарату та як відновити радість руху за допомогою давніх аюрведичних засобів та визнаних світових оздоровчих підходів, розповість лікар-кардіолог, лікар аюрведи Дас Джаянт Кумар із династії індійських лікарів і цілителів.
Основні причини деструктивних змін у суглобах та кістках
- Лікар Джаянта, які, згідно з аюрведою, головні причини виникнення порушень опорно-рухового апарату та про які системні зрушення в організмі вони свідчать?
- В аюрведі є три основних види життєвих енергій, або дош, що панують у природі, конституції людини та формують її міцне здоров’я, якщо вони в балансі. Коли в людини виникають проблеми з опорно-руховим апаратом, це свідчить про дисбаланс вата-доші. Це елемент повітря, холоду. Коли він у надміру, в людини виникає надмірна сухість, зокрема, в суглобах, там починаються хвороботворні зміни.
Порушення в роботі суглобів, біль виникають і через скупчення в суглобах і тканинах ами, тобто токсинів. Вони утворюються, коли вогонь травлення (агні) слабкий. На тлі цього порушується обмін речовин, погано перетравлюється й засвоюється їжа, через що й утворюються токсини. Саме вони спричиняють такі проблеми, як атеросклероз, серцеві недуги, проблеми в суглобах. Накопичення у великих суглобах токсинів (ами) - одна з причин виникнення артриту, артрозу, остеохондрозу, дегенеративних захворювань хребта.
Особливо в жінок у віці за 50 є великий ризик появи остеопорозу, тобто втрати щільності кісток. Річ у тім, що в цьому віці зменшується продукування остеоцитів (клітин кісткової тканини). Через цей дисбаланс між утворенням нової кісткової тканини та її руйнуванням кістки втрачають щільність. Із точки зору сучасної медицини, це порушення кальцієво-фосфорного обміну.
Та не лише вік і гормональні зміни провокують порушення у формування кісткової тканини, а й погана робота печінки, щитоподібної, паращитоподібних залоз, нервової системи та певних відділів головного мозку. Тому, якщо хочете рухатися без болю, про здоров’я слід дбати комплексно.
Чому з віком ми стаємо нижчими
- Чому люди коротшають із віком? Які процеси відбуваються з нашим хребтом, зв’язками, суглобами?
- У жінок у період менопаузи значно зменшується, а в час потсменопаузи перестає вироблятися гормон естроген, через що порушується кальцієво-фосфорний обмін. У чоловіків процес гормональних змін починається трохи пізніше - після 60 років. Це й причина зменшення вироблення гормону кальцитоніну, який продукується щитоподібною залозою та відіграє ключову роль у регулюванні рівня кальцію та фосфору в крові, а отже й впливає на міцність наших кісток та суглобів. Відповідно зменшується й вироблення синовіальної, тобто суглобової, рідини, що омиває та живить суглоби. Відтак суглоби починають просідати й людина укорочується у великих суглобах: тазостегнових, колінному, хребті, кістках та хребцях, які починають зсідатися. Хребет різко зменшується, бо зменшується простір у міжхребцевих дисках, зв’язки стають сухішими, й загалом збільшується сухість у тілі. На тлі цього формуються остеохондроз та остеопороз.
Перепади у виробленні гормонів паращитоподібними залозами, перешкоджає повноцінному всмоктуванню кальцію в кишківнику. Щитоподібна залоза також не вповні виробляє важливі гормони Т4, Т3, що впливають на обмін речовин, і все це впливає на гнучкість та міцність опорно-рухового апарату.
Відповідно, людина стає нижчою, сухішою. Може втратити в зрості 5-15 см, а у віці за 90 стати зростом заввишки, як школяр. Цей процес провокують не лише вікові зміни, а й харчування, відсутність руху.
Головні вітаміни та мінерали для профілактики остеопорозу
- Дисбаланс яких корисних речовин провокує появу остеопорозу й загалом захворювань опорно-рухового апарату? Як їх правильно поповнювати, щоб зміцнити суглоби й кістки?
- Харчові продукти та БАДи, що містять вітамін D3, дуже допомагають всмоктуватися кальцію в кишківнику, поліпшують вироблення гормонів щитоподібної та паращитоподібних залоз. Треба споживати кальцій у продуктах, а також іонізований кальцій, що добре засвоюється й не відкладається в судинах та тканинах.
Слід урахувати: людям, що мають проблеми з кістками та суглобами, потрібно зменшити споживання продуктів, багатих калієм і магнієм. Ці мікроелементи перешкоджають засвоєнню кальцію. Але вони мають бути в раціоні для підтримки роботи серця. Ситуація непроста, бо в старшому віці люди поряд із недугами серця, аритмією, гіпертонією, мають проблемами з суглобами. Та за серцевих недуг тепер уже надмір кальцію буде погано позначатися на роботі серцево-судинної системи. Що ж робити? Збалансувати раціон. Таким людям раджу їсти потрошку або поєднувати між собою їжу, багату на всі ці мінерали. Тоді вони збалансовуватимуть один одного. Приміром, на сніданок вживати коров’ячий сир, багатий на кальцій, із сухофруктами, що є джерелом калію та магнію.
Якщо проблем із серцем немає, для зміцнення кісток і суглобів потрібні кальцієве харчування й продукти, що містять вітамін D3: сири, молоко, кефір, ряжанка, м’ясо, яйця, горіхи, топлене масло гхі, морепродукти, морська капуста.
Можна споживати яєчну шкаралупу, що, крім кальцію, містить стронцій, фторид, селен - мінерали, які також допомагають зміцнити кістки та знижують ризик розвитку остеопорозу. Для цього слід ретельно вимиту шкаралупу розтерти в ступці на порошок. Вживати по 1 ч. л., краще вранці, разом із сиром або кашами.
Вітамін D3, який допомагає засвоєнню кальцію та фосфору в організмі, слід споживати разом із омега-3 поліненасиченими жирними кислотами. Оскільки вітамін D3 - це жиророзчинний вітамін, тож омега-3 покращує його засвоюваність. Омега-3 та омега-6 містяться в горіхах, морепродуктах, рибі. Добре споживати рибну юшку, пити навари з кісток риби.
Вітамін D3 і К2 є транспортерами кальцію до кісток і запобігають хаотичному відкладанню кальцію в тілі, судинах. Щоб поповнити організм вітаміном К2, слід їсти сухофрукти та ягоди.
А ось фрукти, часник, цибуля багаті вітаміном С. Він також важливий для засвоєння кальцію кістками. Цей потужний антиоксидант перешкоджає відкладанню кальцинатів у жовчному міхурі та судинах, як часто буває, коли кальцій неправильно засвоюється.
Щоб кальцій повноцінно засвоювався кістками, 2-3 рази на тиждень перед сном слід пити пів склянки теплого молока з 2 щіпочками куркуми та кардамону. Цей молочно-спецієвий напій нормалізує травлення та кальцієво-фосфорний обмін, показники калію й магнію, сприяє, щоб кальцій добре всмоктувався в кишківнику.
Ці важливі для кісток корисні речовини треба додатково приймати й у вигляді БАДів чи аюрведичних засобів. Тут важливе правильне дозування. Тому їх має призначати лікар, підібравши потрібне дозування для людини, зважаючи на особливості її організму та наявність захворювань.
Трави та засоби аюрведи для підтримки опорно-рухового апарату
- Які українські та аюрведичні засоби якнайкраще підтримають здоров’я опорно-рухового апарату?
- Серед аюрведичних засобів є препарат, багатий на вітамін D3 та кальцій, що вироблений на основі смоли гоггул і лакша. Він сприяє зрощенню кісткової тканини при переломах, нормалізує кальцієво-фосфорний обмін, сприяє накопиченню кальцію в кістках.
Інший аюрведичний засіб із 56 трав, де головний компонент миррове дерево, виводить ендотоксини та клітинні шлаки, знімає запалення суглобів, поліпшує мікроциркуляцію кістково-суглобових тканин.
Ще один засіб, що складається з деревної смоли бальзамового дерева і бхашм (металів і мінералів), буде помічним при артриті, артрозі й м’язовому болю. Він підсилює метаболізм у кістках і суглобах, видаляє токсини з кісткової тканини, омолоджує й зміцнює кістки та суглоби.
Засіб на основі босвелії (ладанових смол) забирає запалення в суглобах, має антиартритні, антиартрозні, протиревматичні, знеболювальні, регенерувальні властивості.
Є багато інших індійських засобів для зцілення опорно-рухового апарату, які я підбираю людям на індивідуальній консультації. Вони повертають людям міцність кісток та радість руху.
Із українських трав від проблем опорно-рухового апарату кращими, на мій погляд, є вовче тіло болотне, полин, корінь лопуха, перстач (лапчатка). Трави можна пити як окремими курсами, так і робити суміш. 1 ч. л. сировини запарити 1 склянкою окропу. Випити за 2 прийоми протягом дня. Курс – 1 місяць. Після двотижневої перерви повторити.
Дезінтоксикація організму в домашніх умовах
- Ви говорили, що одна з причин деструктивних процесів у кістках і суглобах – це інтоксикація організму. Як можна очистити тіло від токсинів, а отже зняти запалення суглобів, зміцнити кістки?
- Дуже рекомендую 3-4 рази на тиждень робити давню очисну процедуру. До 0,5 -1 ч. л. топленого масла гхі додати щіпочку куркуми та випити на голодний шлунок за 30 хв до сніданку. Протипоказання: жовчокам’яна хвороба, загострення хвороб органів травлення, індивідуальна непереносність. Цією ж сумішшю можна закапувати ніс по 1 краплі в кожну ніздрю, щоб забрати бактерії й токсини з носової порожнини. Двічі на тиждень за 30 хв до прийому душу цим маслом змащувати тіло, суглоби.
Періодично 1-2 рази на місяць робити спеціальну очисну клізму. До 1 л води додати 3 ч. л. соди, 30 мл кунжутної олії, перекип’ятити та, коли охолоне, покласти 2 ч. л. меду. Теплою сумішшю робити клізму. Протипоказання: гострі захворювання кишечнику та прямої кишки, пухлини, кишкова непрохідність, кровотечі, індивідуальна непереносність.
Також 2-3 рази на тиждень зранку на голодний шлунок пити склянку теплої води, в якій розвести 0,5 ч. л. меду, 2 ч. л. лимонного соку й 0,5 ч. л. рицинової олії, трішки (четвертину чайної ложки) топленого масла. Цей напій очищатиме систему травлення та весь організм.
Активувати травлення, сприяти кращому засвоювання та перетравленню їжі допоможе додавання в страви спецій: куркуми, кумину, коріандру, кориці, кардамону.
Крім перелічених засобів, у домашніх умовах можна застосовувати деякі підходи панчакарми – це очисно-відновлювальні процедури, які передбачають масаж і промаслювання тіла оліями. Давній аюрведичний рецепт: узяти в рівних пропорціях кунжутну, оливкову, рицинову олії. До 100 мл суміші додати по 2 ч. л. свіжомеленого часнику та кореня імбиру, 0,5 ч. л. чорного меленого перцю. Змішати, підігріти на пательні кілька хвилин, теплою сумішшю змащувати тіло й суглоби. Якщо суглоби болять, слід нанести трішки суміші на хворе місце й утеплити.
Аюрведа також пропонує підтримувати здоров’я суглобів, виконуючи йогічні асани – це спеціальний комплекс вправ, що розвиває гнучкість тіла, додає енергії. А також робити пранаями, тобто дихальні вправи. Добре впливають на кістки й суглоби ходьба, прогулянки, басейн, звісно ж, на тлі правильного харчування. Усе в комплексі чудово омолоджує суглоби, людина вільно рухається навіть у старшому віці. Є люди, які, дотримуючись цих правил, роблячи йогу, в 75 років мають вигляд 45-річних.
Перед застосуванням будь-яких рецептів і рекомендацій обов’язково порадьтеся з вашим лікарем.