КІНЕЗІТЕРАПІЯ: ЗДОРОВ’Я БЕЗ ЛІКІВ

КІНЕЗІТЕРАПІЯ: ЗДОРОВ’Я БЕЗ ЛІКІВ

або Як позбутися хвороб за допомогою вправ

Від травм і переломів не застрахований ніхто: ні професійний спортсмен, ні простий громадянин. Людина, яка отримала травму, залежно від ступеня її тяжкості, може довгий час перебувати без руху, що негативно не тільки впливає на опорно-рухову систему, а й призводить до порушення кровообігу, послаблення м’язів, зменшення вентиляції легень тощо. Щоб уникнути цього, потрібно проводити комплекс відновлювальних заходів, які передбачають і спеціально розроблені фізичні вправи, що підбираються індивідуально для кожного пацієнта. Зокрема, про це йшлося на прес-конференції «Травма – не вирок: особистий досвід українських олімпійців та доктора Бубновського».

М’ЯЗИ ТІЛА ПОТРЕБУЮТЬ ПОСТІЙНОЇ РЕАБІЛІТАЦІЇ

Відомий лікар-невролог Сергій Михайлович Бубновський розробив унікальну і всесвітньо визнану методику кінезітерапії – «лікування правильним рухом» на спеціальних тренажерах. Ця методика виявляє в людини приховані можливості її організму й доводить, що головні ліки від усіх хвороб - у ній самій. Метод Бубновського визнано дуже актуальним для професійних спортсменів, яким важливо завжди підтримувати себе у формі, оскільки часто отримана травма не дає змоги успішно приймати участь у змаганнях, а іноді може навіть повністю перекреслити подальшу спортивну кар’єру. Як зауважив С. Бубновський, у спортсменів, які вже застосовують цю методику у своєму щоденному житті, стали рідше траплятися травми під час тренувань та змагань. Більше того, в них завдяки методу кінезітерапії збільшується потенціал, що сприяє досягненню ліпших результатів. Про своє бажання пройти реабілітаційну програму в Центрі Бубновського повідомили відомі українські спортсмени, зокрема учасники Олімпійської збірної та майстри спорту. А олімпійська чемпіонка з художньої гімнастики Катерина Серебрянська поділилася своїм досвідом застосування методу кінезітерапії, зокрема, в неї минув біль під коліном, який турбував уже досить тривалий час. Заняття на тренажерах допомагають зняти біль та спазми, відновлюють рухливість суглобів та ін. У своєму методі особливу увагу Сергій Михайлович приділяє правильному діафрагмальному диханню. Треба зазначити, що за допомогою методики Бубновського лікують не лише захворювання опорно-рухового апарату, а й ішемічну хворобу серця, гіпертонію, бронхіальну астму, цукровий діабет, а також хвороби тазового відділу, зокрема простатит, аднексит та ін. Методику С. Бубновського почали застосовувати в школах Росії, і вже є позитивні результати: в дітей вирівнюється постава, минає сколіоз тощо.

«ТРІАДА ЗДОРОВ’Я» С. БУБНОВСЬКОГО

Також на прес-конференції відбулася презентація нової книги С. Бубновського «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?» У цій книзі лікар Бубновський пропонує читачам унікальну систему вправ для лікування судинних захворювань і пов’язаних із ними проблем серця та головного мозку (гіпертонія, тромбофлебіт, аритмія, біль у серці, атеросклероз, інфаркт і т.ін.). Завдяки своїй багаторічній лікарській практиці Сергій Михайлович розробив правила, дотримуючись яких, можна до глибокої старості залишатися здоровою і бадьорою людиною. Методика, яку він пропонує у своїй книзі, дає змогу справлятися з хворобливими симптомами без застосування лікарських препаратів, навіть у разі крайньої занедбаності організму. С. Бубновський вважає, що найнебезпечнішим фізичним навантаженням для людини в будь-якому віці є відсутність самого навантаження. Наприклад, відмова від вправ за наявності атеросклеротичних змін веде до атрофії гладкої мускулатури судин і нових ішемічних атак. Якщо людина не виконує регулярно спеціальних вправ для підтримки тонусу м’язів, особливо нижніх кінцівок, рано чи пізно вони (м’язи) втрачають свою насосну функцію. Унаслідок чого знижується швидкість і об’єм кровотоку, а одночасно з цим послаблюється тонус судинних стінок, розростаються склеротичні бляшки, з’являються тріщини, кров проникає всередину бляшки і формується тромб… Систему вправ, яка складається із віджимання, присідання та тренування преса, що забезпечує послідовне задіяння трьох «поверхів» тіла, Сергій Михайлович називає «тріадою здоров’я». Та чому саме таку тріаду рекомендує своїм читачам С. Бубновський? Річ у тім, що, наприклад, саме під час присідання спрацьовує скелетно-м’язовий насос (який фізіологи називають периферійним серцем), що «доїть» вени, сприяючи венозному відтоку й тим самим знімаючи навантаження з серця. Віджимання ж активізують міжреберну мускулатуру, в якій проходять міжреберні артерії, що беруть активну участь у легеневій циркуляції (мале коло кровообігу) через систему бронхіальних артерій. Тим самим забезпечується достатній обмін вуглекислоти на кисень, показник якого знижений у кардіологічних хворих. Тут важливо зазначити: що більше хвороб, то вище слід починати свої віджимання, наприклад, від стіни або столу. Також під час віджимання потрібно контролювати м’язи спини і в жодному разі не прогинатися в поперековому відділі. Що стосується тенування преса, то вправи для м’язів черевного відділу по можливості треба виконувати щодня, оскільки здоров’я людини багато в чому залежить від стану таких «фільтрів» організму, як печінка та нирки, а також нормальної перистальтики кишечнику. Саме на ці органи спрямовано дію таких вправ. Наприклад, найдоступніша й проста вправа - піднімання ніг (прямих або злегка зігнутих у колінах) у положенні, лежачи на підлозі й зафіксувавши тіло - тримаючись прямими руками, витягненими за головою, за якийсь нерухомий предмет (наприклад, диван). Що стосується всіх вправ тріади, то потрібно зазначити, що їх слід виконувати, обов’язково контролюючи пульс і дихання, зокрема видих наприкінці вправи потрібно робити зі звуком «хаа» (це дуже важливо). Наприклад, віджимаючись (від підлоги, стіни), видих «хаа» роблять під час випрямляння рук. Під час присідання його потрібно робити, випрямляючи ноги, у разі вправ для м’язів черевного преса - лежачи на спині, такий видих слід робити під час піднімання ніг. Таким чином, першою обов’язковою умовою під час випрямляння рук і ніг є видих у кінцевій стадії вправи, тобто у фазі максимального напруження, – це сприяє зниженню внутрішньочерепного, внутрішньогрудного і внутрішньочеревного тиску. Після виконання будь-яких вправ із «тріади здоров’я» потрібно робити і вправи на розтягнення. Для чого, сидячи або стоячи, по черзі слід тягнутися на видиху «хаа» до однієї або обох ніг. Сергій Михайлович радить взяти собі за правило віджиматися (так само, як і виконувати інші вправи тріади) у призначені для цього дні. Кількість підходів і повторень можна підбирати для себе самостійно. Наприклад: понеділок – присідання: 2 підходи по 10 разів + розтягнення; вівторок – віджимання від стола: 2 підходи по 10 разів + розтягнення; середа – тренування преса: 2 підходи по 10 разів + розтягнення; четвер – присідання: 3 підходи по 10 разів; п’ятниця – віджимання від стола: 3 підходи по 10 разів; субота – тренування преса: 3 підходи по 10 разів; неділя – ходьба на час та відстань. Слід зазначити, що виконання вправ «тріади здоров’я» має багато різних нюансів, а також протипоказань, які детально описано в книзі і які потрібно знати, щоб отримати позитивний результат і не нашкодити собі. Також у книзі наведено приклади лікування людей за методом кінезітерапії. Крім того, розглядаються такі проблеми, як зв’язок між появою судинних захворювань і згасанням м’язової системи, що спільного між остеохондрозом та ішемічною хворобою серця й ін. Сергій Михайлович доступно відповідає на ці питання, ґрунтуючись на своїй багаторічній лікарській практиці, і дає рекомендації, які допоможуть розібратися в основних помилках на шляху до одужання.

Підготувала Алла ГРІШИЛО.