Щоб позбутися поганого настрою, фахівці радять їсти «фрукти радості». Тривала негода виснажує психічну енергію, а плоди сонячних відтінків — жовті, червоні, яскраво-оранжеві — наповнюють її, підживлюючи мозок глюкозою, вітамінами, магнієм (їжте також гіркий шоколад) та іншими потрібними речовинами. Тільки перш як з’їсти апельсин, манго, банан або яблуко, помилуйтеся фруктом: від цього теж піднімається настрій.
Додайте яскравих фарб. Причому не тільки в деталях одягу, а й в інтер’єрі, правильно обираючи освітлення. Лампи з білим, голубуватим і зеленуватим освітленням зумовлюють підсвідоме роздратування. Штучне світло повинне бути м’яких, теплих відтінків — у жовтуватій гамі.
Навантажуйте м’язи. Починайте день із пробіжки або зарядки, а закінчуйте в басейні або тренажерному залі.
Відпочивайте. Ходіть у кіно, театри, подорожуйте. Схильність до сезонного суму вчені пояснюють надмірною активізацією в певну пору року ділянок мозку, які сприймають інформацію ззовні. А ось зони, які відповідають за ухвалення рішень і вчинки, загальмовані. Унаслідок такого перекосу порушується нормальний цикл «сприйняття—діяльність», а емоції, які не знаходять виходу, починають тиснути на психіку, зумовлюючи депресію.
Відновлюйте контакти. «Дружнє спілкування — одні з ефективних ліків від депресії», — стверджує лондонський лікар Тайріл Харріс. Він запропонував пацієнткам замінити транквілізатори спілкуванням з подругою. Її роль виконувала жінка-доброволець. Вона регулярно відвідувала своїх підопічних, пила з ними чай, ходила в кіно і на концерти. Протягом року 72% жінок відчули себе ліпше, на відміну від контрольної групи, де за допомогою антидепресантів вилікувалися тільки 45%. Завдяки спілкуванню багато пацієнток змогли помиритися з коханими, родичами і друзями, знайшли цікаву роботу. «Визнання й пошана змусили цих жінок змінити ставлення до світу, до самих себе і позбутися депресії», — говорить доктор Харріс.
Скажіть «ні» низькокалорійній дієті. Нестача вуглеводів і потреба обмежень посилюють депресію. Враховуючи особливі сезонні обставини, не відмовляйте собі в задоволеннях. Коли дуже хочеться, з’їжте шматочок торта. Усього 150—200 г їжі, яка містить вуглеводи, достатньо, щоб збадьоритися.
Їжте продукти, які підвищують імунітет. Це фейхоа, морська капуста і риба, устриці, мідії, фундук і мигдаль. Приготуйте натуральний антидепресант: волоські горіхи змішайте з медом (1:1). Приймати таку суміш по 1 ч. л. за годину до їди тричі на день протягом 3 тижнів.
Скоротіть кількість вживання кави і чорного чаю. До їхнього складу входять кофеїн і теобромін — речовини, які загострюють емоції (у тому числі й негативні). Вони витісняють з рецепторів мозку аденозин, який нервова система виробляє, щоб заспокоїтися і позбутися депресії.
Знайдіть інші способи заспокоїти нерви. Пийте зелений або трав’яний чай. Для приготування останнього візьміть порівну траву звіробою, квіти глоду й ромашки. Залийте чайну ложку збору склянкою окропу і настоюйте під кришкою 15—20 хвилин.
