ЗМІЦНІТЬ ВАШЕ СЕРЦЕ

Поділитися:
ЗМІЦНІТЬ ВАШЕ СЕРЦЕ

Якщо ви маєте проблеми із серцем, не можна покладатися тільки на таблетки. Вони допомагають зняти напад або біль, запобігти нападам, але не поліпшують стан цього важливого органа. Якщо ви хочете по-справжньому допомогти своєму «внутрішньому двигуну», візьміть на озброєння кілька порад.

Багато рухайтеся. Тому що зміцнити серцевий м’яз без фізичних вправ  неможливо. Найідеальніше навантаження за поступового підвищення працездатності серця — плавання в повільному темпі тричі на тиждень. Якщо плавання вам не підходить, займайтеся тричі на тиждень на велотренажері. Якщо вам і це недоступно, займайтеся такою вправою: взявшись за спинку стільця, почніть ходьбу на місці з напруженням усього тіла. Щодня збільшуйте темп ходьби. Закінчувати цю вправу рекомендується 10 присіданнями з опорою на спинку стільця. Ця вправа благотворно впливає на серцевий м’яз і сприяє припливу енергії. Крім того, побільше ходіть. Серце під час ходьби не перенапружується, до того ж це прегарна профілактика атеросклерозу, оскільки сприяє зменшенню жирів у крові й насичує організм киснем. Ходьба як кардіотренування має бути в темпі, що перевищує прогулянковий. Можна чергувати швидкий темп (протягом 20 хвилин) зі звичайним. Харчування — також важливий чинник, який регулює артеріальний тиск. Доведено: за правильного підбору продуктів можна значно знизити ризик серцево-судинних захворювань. 3 Уживайте олію тільки холодного віджиму, овочі — свіжими, а м’ясо — пісним. -  Віддавайте перевагу стравам, приготованим на парі, вареним, тушкованим або печеним. Уникайте смажених, консервованих або копчених. -  Вилучіть із раціону соління, копченості, страви швидкого приготування й консерви. - Поповнюйте організм калієм. Цей елемент регулює роботу серцевого м’яза, видаляє зайву воду із тканин, запобігає відкладенню холестерину на стінках судин. Він міститься в бананах (бажано з’їдати по 1 банану на день), горіхах, продуктах із цільного зерна, рибі. - Пийте  рідини не менш як 2 л на день. Спокій — вкрай потрібна умова для підтримання здоров’я серця. Якщо ви відчуваєте тривожність,  погано спите, у вас прискорене серцебиття, приготуйте настій з меліси: заваріть 3 ч. л. листя цієї рослини в 1/4 л перевареної води, накривши кришкою, дайте настоятися 10 хвилин. Пийте тричі на день як чай. Зробіть відвар меліси (50 г листя меліси на 1 л води довести до кипіння, настояти 10 хвилин, процідити) і додати у ванну. Черевне дихання також допомагає поліпшити функції серця. Його потрібно практикувати по кілька хвилин на день, а починати  всього з 3—4  вдихів-видихів. Для виконання цієї дихальної вправи сядьте на стілець або ляжте на тверду поверхню, підклавши під голову невелику подушку, важливо, щоб хребет залишався прямим. Долоні покладіть на живіт. Зробіть повільний глибокий вдих, відчутно випинаючи стінку живота, потім повільно видихніть, втягуючи при цьому живіт. За правильного виконання під час вдиху діафрагма піднімається, а під час видиху опускається. Вправу варто виконувати до сніданку або через 2 години після їди. Цілеспрямовано культивуйте в собі позитивний настрій. Для цього уникайте телепередач, фільмів, газет і будь-яких розмов, які провокують стрес або негативні емоції. Американські кардіологи зробили висновок: зневіра й депресія підвищують ризик смерті від серцевої недостатності. Щоб зберегти серце й судини здоровими, потрібно щодня не менш 75 хвилин сміятися. Виявляється, після стресу (спричиненого навіть трагічним фільмом) кровоплин у судинах зменшується на 35%, а після смішного фільму, навпаки, збільшується на 22%.

 

передплата