ЗМІЦНИТИ СЕРЦЕ ДОПОМОЖЕ СПОРТ

Поділитися:
ЗМІЦНИТИ СЕРЦЕ ДОПОМОЖЕ СПОРТ

Прості правила, яких слід дотримуватися для легкої й комфортної роботи серця

1. Стежити за своєю масою тіла. За статистикою, в людей із великою масою тіла гіпертонія спостерігається в кілька разів частіше. Кожен зайвий кілограм змушує наше серце посилено працювати.
2. Зміцнювати хребет. Усі органи пов’язані з центральною нервовою системою. Наприклад, у разі проблем з шийно-грудним відділом хребта порушується нормальне проходження нервових імпульсів. Унаслідок утрудненого кровоплину серце не отримує потрібної кількості кисню, що й призводить до захворювань.
3. Займайтеся спортом. Помірні фізичні навантаження тренують і зміцнюють серцево-судинну систему, що й буде гарантією її нормальної роботи. Займатися слід щодня по 15-20 хв. Корисні заняття плаванням, тенісом, бігом підтюпцем та ін.
4. Ходити сходами пішки. Той, хто користується сходами, рідше страждає від серцевих проблем, стверджують лікарі. Спробуйте подолати кілька поверхів без ліфта, й ви відчуєте себе бадьоріше, а через кілька днів такої практики помітите, що дихання стало спокійнішим, а спина рівнішою. Тільки важливо йти без важких сумок, оскільки це може зашкодить вашій поставі. Протипоказання: проблеми з колінними суглобами. Якщо спуски та сходження вам не до вподоби, можна зайнятися бадмінтоном чи тенісом.
5. Позбавляйтеся поганих звичок. Надмірне споживання кави призведе до аритмії, а та своєю чергою може спричинити й серйозніші захворювання серця. Алкоголь також є потужним стимулятором. Куріння - одна з причин коронарної хвороби серця.
6. Не переїдайте: це змушує серце трудитися в посиленому режимі.
7. Не захоплюйтеся сіллю. Якщо ваш раціон містить велику кількість солі, однозначно в тканинах організму відбувається затримка води, що своєю чергою провокує підвищення артеріального тиску й призводить до набряків, створюючи додаткове навантаження на серце. Вживайте продукти, що містять солі магнію та калію (гарбузи, капусту, петрушку, насіння соняшнику, мигдаль, палтус, тріску, кунжут, волоські горіхи, курагу та ін.). Вони поліпшують діяльність серця й сприяють виведенню надмірної рідини з організму. Саме дефіцит калію порушує серцевий ритм. Калій і магній - це найважливіші для серця речовини. Для поліпшення смаку їжі додавайте в страви журавлину, корицю, зелень петрушки, кінзу, сік лимона та ін.
8. У разі хвороб серця зменшуйте кількість споживаних тваринних жирів (жирні види птиці, сало, масло). Однак дотримуйтесь міри. Повністю не варто позбавляти свій організм жирів і холестерину, адже вони беруть участь у синтезі гормонів і побудові клітинних мембран. Уживайте натуральне топлене масло. Перевагу віддайте овочевим та молочним супам, зеленим салатам, сиру. Нежирне м’ясо й рибу вживайте не частіш як двічі на тиждень, яйця - не більш як 7 штук на тиждень.

7 продуктів для серця

1 склянка червоного виноградного соку захистить від інфаркту. Свіжовідтиснутий сік запобігає закупорюванню тромбами судин, що живлять серце. Він на 75% знижує активність тромбоцитів.
2 склянки нежирного натурального молока зменшують серцево-судинні захворювання вдвічі.
Тричі на день вживайте продукти, багаті на вітамін Е: сир, овочі, бобові, олію.
4 шматочки риби на тиждень на 44% зменшать ризик інфаркту міокарда.
5 волоських горіхів на день подовжать життя на 7 років. Вони унікальні в плані захисту організму від «поганого» холестерину.
Лісові горіхи очищають організм від шлаків і зміцнюють імунітет. Фундук є потужним антиоксидантом (багатий вітаміном Е), він запобігає інфарктам і онкологічним захворюванням. З’їдайте щодня по 20 г лісових горіхів протягом 3-4 місяців, вони знизять «поганий» холестерин, поліпшать мозкову діяльність і додадуть фізичних сил.
1-2 яблука, вжиті щодня, ефективно захищають серце й знижують рівень холестерину.

Рецепти для поліпшення роботи серця

Подрібнити в блендері по 250 г кураги, родзинок, інжиру, волоських горіхів, один лимон з шкіркою, без кісточок. Змішати все із 250 г квіткового меду. Приймати по 1 ст. л. тричі на день після їди. Зберігати в холодильнику.

Глід - визнаний лікар для серця: усуває аритмію, тахікардію, знижує тиск, підсилює мозковий кровообіг, зміцнює серце, нервову систему, сприяє довголіттю. Промийте і варіть 1 ст. л. плодів глоду в 1,5 склянки води протягом 30 хв. Дайте настоятися, процідіть, приймайте по 1/4 склянки відвару тричі на день до їди.

Творчість - ліки для серця

Сонячний день, гарний краєвид, відчуття щастя - все це джерела нашої внутрішньої сили й здоров’я. Якщо ви помічаєте прекрасні життєві моменти навколо себе, то ваш імунітет стає міцнішим у протистоянні негативним емоціям, отож і хворобам. Учені виявили, що меридіан серця підживлюється почуттям радості. Тому для здорового серця просто незамінне відновлення сил позитивними емоціями чи в колі сім’ї, з приємними вам людьми, чи на природі. Зневіра, дратівливість, невдоволення собою й людьми, що оточують, можуть зумовити схильність до інфаркту, стенокардії, інсульту та інших серцево-судинних патологій.
Тому займайтеся тим, що вам до душі: малюйте, співайте, танцюйте. Це допоможе зняти душевну тривогу й біль. Творчість - це самовираження. Наші страхи, почуття, емоції здатні накопичуватися в певну енергію, спробуйте взяти олівець і вихлюпнути всі проблеми на чистий аркуш. Життя прекрасне й дарує нам багато позитивних емоцій. Їх слід помічати в усьому. А ще головне - не втрачайте почуття гумору.

Підготувала Алла ГРІШИЛО.