ПОВЕРНУТИ ПРУЖНІСТЬ М'ЯЗАМ ДОПОМОЖУТЬ ВПРАВИ ТА ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ

ПОВЕРНУТИ ПРУЖНІСТЬ М'ЯЗАМ ДОПОМОЖУТЬ ВПРАВИ ТА ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ

Порадьте, будь ласка, як повернути пружність м’язам стегон, ніг і рук, тому що після схуднення шкіра на них просто обвисає. З повагою Тетяна Миколаївна. м. Київ.

Лист коментує фахівець із фізичної реабілітації Андрій ДАРНОПИХ.

Загальновідомий факт, що якщо зменшувати масу тіла занадто швидко, шкіра не встигає скорочуватися, а якщо при цьому ще втрачається м’язова маса (тобто зменшується об’єм м’язів), то утворяться складки на шкірі. Особливо це стає помітним на руках і ногах. Що можна порадити? Я рекомендую вам повноцінне збалансоване харчування, яке містить достатню (але не надмірну) кількість білків і жирів. Плюс щоденні легкі фізичні вправи й самомасаж (розминання м’язів), а також масаж, по можливості. Важливо відновити м’язову масу (вправи, в тому числі з гантелями), нормальний підшкірний жировий прошарок (правильне харчування), а також тонус шкіри (масаж, самомасаж, сауна й інші процедури). Вправи можуть бути найрізноманітніші, як правило — спочатку для розминки підійде навіть дитяча ранкова гімнастика (кожну вправу виконувати не менш як 5—8 разів), а потім робота з гантелями й легкими тренажерами, бажано, під керівництвом наставника. Якщо такої можливості немає, і навіть немає гантелей — використовуйте пластикові пляшки, наповнені водою, їхня перевага в тому, що кількістю води можна регулювати вагу. Головне — не шукайте виправдань, чому ви цього не робите, а використовуйте обставини, які маєте, для того, щоб займатися. За консультацією можна звертатися до мене за телефоном: 0(97)-255-63-35. Здоров’я вам!