Масаж є невід’ємною складовою програми оздоровлення суглобів, адже він сприяє прискоренню лімфо- й кровообігу судинами, видаленню з тканин суглобової сумки продуктів розпаду, зменшенню м’язових спазмів і збільшенню рухливості суглобів. Послуги кваліфікованого масажиста недешеві, однак ми й самі можемо багато чого для себе зробити. Для цього можна використовувати механічні та електричні масажери, саморобні й покупні аплікатори і, зрозуміло, власні руки. Пропонуємо кілька варіантів самомасажу окремих суглобів і ділянок спини. Слід, однак, пам’ятати, що будь-які масажі протипоказані за болю нез’ясованого характеру, а також доброякісних і злоякісних пухлин.
Правила виконання самомасажу. • Чисті руки. • Наявність крему або масажної олії. • Зручне положення. • Максимальне м’язове розслаблення. Виконуючи масаж суглобів, будьте обережні: рухи мають бути нешвидкими, плавними, по ходу лімфатичних судин (лімфатичні вузли масажувати не можна!) і не спричиняти болю. Тривалість масажу кожного окремого суглоба може становити від 3 до 10 хвилин. Основними прийомами самомасажу суглобів є погладжування, розминання, розтирання, вібрація.
Погладжування. Погладжуваннями починають і завершують будь-які масажі. Вони виконуються всією долонею, плавно, спокійно, але ритмічно. Великий палець відставлений убік, решта з’єднані, кисть розслаблена. Рухи можуть бути зигзагоподібними й прямолінійними.
Розминання. Є два способи виконання цього прийому. Перший застосовують для великих м’язів. М’яз відтягують від кістки, ледь затиснувши між великим й іншими пальцями, і розминають. Другий спосіб: м’яз придавити до кістки пальцями або основою долоні, змістити в бік і тоді розминати.
Розтирання. Розтирання роблять великим пальцем, подушечками кількох (частіше трьох) пальців, основою долоні, кісточками пальців, стиснутих у кулак. При цьому рухи можуть бути як прямолінійними, так і колоподібними.
Вібрація. Виконують подушечками пальців або всією долонею. Розслабленою кистю руки трясуть, постукують, поплескують по м’язу. Під час поштовхування м’яз захоплюють пальцями, трохи піднімають і роблять коливальні рухи. Усі ці прийоми допомагають позбутися застійних явищ, знімають напруження й біль, значно полегшують стан суглобів після травм. Крім того, регулярний масаж суглобів здатний поліпшити їх кровопостачання, збільшити рухливість і гнучкість.
Підготувала Алла Грішило.
